什么是益生菌？

益生菌，也被称为“好菌”，是指科学证明有利于人类健康的微生物，比如乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌能够帮助人体“良性”细菌种群增加，促进肠道健康，缓解便秘等消化系统问题。此外，益生菌也能够提高人体免疫力，预防过敏等疾病。

益生菌的好处

1. 帮助消化：益生菌可以降低胆固醇，促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘、腹胀、胃痛等消化系统问题。

2. 改善免疫系统：益生菌能够改善免疫系统，提高人体免疫力，降低过敏等疾病的发生。

3. 美容养颜：益生菌能够促进人体营养吸收，改善肌肤，减少皱纹、斑点等肌肤问题。此外，益生菌也能够改善头发、指甲等部位。

4. 改善心理状态：益生菌不仅仅能够改善身体，还能够改善心理健康，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

5. 预防疾病：益生菌能够预防很多疾病，比如肠癌、帕金森氏症等。此外，益生菌能够减轻感冒等疾病的症状。

益生菌的功效

1. 抗菌作用：益生菌有很强的抗菌作用，能够抑制坏菌的增长，维护肠道健康。

2. 降低胆固醇：益生菌能够降低人体胆固醇，预防心血管疾病。

3. 促进钙吸收：益生菌能够促进人体钙吸收，增强骨骼健康。

4. 养护肠道：益生菌能够维护肠道健康，增强肠道免疫能力，防止一些有害细菌较多的疾病。

5. 去除体内毒素：益生菌能够促进肠道的蠕动，让有毒物质在体内的滞留时间减少，有效地去除体内毒素。

6. 促进肠胃消化：益生菌能够分泌乳酸、醋酸等物质，调节肠胃PH值，促进肠胃消化功能。

什么时候应该补益生菌？

1. 大量使用抗生素后：抗生素可以杀死身体内的有益菌群，如果不及时补充益生菌，就会出现肠胃不适等问题。

2. 出现消化系统问题时：比如便秘、腹泻、胃痛等，此时可通过补充益生菌缓解症状。

3. 免疫力低下时：免疫力低下是人体易患疾病的主要原因之一，补充益生菌可以提高免疫力，预防疾病。

4. 即将进行抗癌治疗时：抗癌治疗可以杀死人体内的有益菌群，补充益生菌可以维持肠道健康，缓解治疗后的不适症状。

如何摄入益生菌？

1. 食物来源：酸奶、酸菜、酱油等发酵食品含有丰富的益生菌，可以通过食物摄入。

2. 益生菌类药品：市面上有很多种益生菌类药品，可以选择合适的药品进行摄入。

3. 益生菌饮料：市面上有很多种益生菌饮料，可以选择纯天然、无添加的产品进行摄入。

4. 益生菌保健品：市面上有很多种益生菌保健品，可以选择认证机构的保健品进行摄入。

如何储存益生菌？

1. 水果和乳制品分开储存：水果释放出乙烯气体，容易促进其他食物品质恶化，和乳制品在冰箱中分开储存。

2. 益生菌保健品不放阳光下：阳光容易破坏益生菌，保健品应该放在盒子里避光储存。

3. 食物保质期注意：注意食物保质期，避免食用过期食物。

4. 温度稳定：避免食物在高温下存放，温度稳定在2~8°C为最佳储存温度。

益生菌的注意事项

1. 孕妇、哺乳期妇女、免疫系统疾病患者、手术后患者在使用益生菌前需要咨询医生。

2. 益生菌并不是万能的，不能凭空增加益生菌的摄入量。

3. 大量使用益生菌药品可能会导致过敏等反应。

4. 食用益生菌之前需要看清成分表，了解食物来源、添加物等信息，避免过敏或不良反应。

5. 严格控制益生菌的摄入量，不超过每天10亿个。

结语

尽管益生菌在帮助维持人体健康方面具有很多好处，但摄取益生菌并不是适合所有人，因此在采取任何补益生菌的措施之前，最好先咨询医生的意见。同时，注意营养均衡、多样化的饮食习惯，锻炼身体，才是维护健康的最好方式。

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