什么是益生菌?
益生菌,也被称为“好菌”,是指科学证明有利于人类健康的微生物,比如乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌能够帮助人体“良性”细菌种群增加,促进肠道健康,缓解便秘等消化系统问题。此外,益生菌也能够提高人体免疫力,预防过敏等疾病。
益生菌的好处
1. 帮助消化:益生菌可以降低胆固醇,促进肠道蠕动,帮助消化,缓解便秘、腹胀、胃痛等消化系统问题。
2. 改善免疫系统:益生菌能够改善免疫系统,提高人体免疫力,降低过敏等疾病的发生。
3. 美容养颜:益生菌能够促进人体营养吸收,改善肌肤,减少皱纹、斑点等肌肤问题。此外,益生菌也能够改善头发、指甲等部位。
4. 改善心理状态:益生菌不仅仅能够改善身体,还能够改善心理健康,缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
5. 预防疾病:益生菌能够预防很多疾病,比如肠癌、帕金森氏症等。此外,益生菌能够减轻感冒等疾病的症状。
益生菌的功效
1. 抗菌作用:益生菌有很强的抗菌作用,能够抑制坏菌的增长,维护肠道健康。
2. 降低胆固醇:益生菌能够降低人体胆固醇,预防心血管疾病。
3. 促进钙吸收:益生菌能够促进人体钙吸收,增强骨骼健康。
4. 养护肠道:益生菌能够维护肠道健康,增强肠道免疫能力,防止一些有害细菌较多的疾病。
5. 去除体内毒素:益生菌能够促进肠道的蠕动,让有毒物质在体内的滞留时间减少,有效地去除体内毒素。
6. 促进肠胃消化:益生菌能够分泌乳酸、醋酸等物质,调节肠胃PH值,促进肠胃消化功能。
什么时候应该补益生菌?
1. 大量使用抗生素后:抗生素可以杀死身体内的有益菌群,如果不及时补充益生菌,就会出现肠胃不适等问题。
2. 出现消化系统问题时:比如便秘、腹泻、胃痛等,此时可通过补充益生菌缓解症状。
3. 免疫力低下时:免疫力低下是人体易患疾病的主要原因之一,补充益生菌可以提高免疫力,预防疾病。
4. 即将进行抗癌治疗时:抗癌治疗可以杀死人体内的有益菌群,补充益生菌可以维持肠道健康,缓解治疗后的不适症状。
如何摄入益生菌?
1. 食物来源:酸奶、酸菜、酱油等发酵食品含有丰富的益生菌,可以通过食物摄入。
2. 益生菌类药品:市面上有很多种益生菌类药品,可以选择合适的药品进行摄入。
3. 益生菌饮料:市面上有很多种益生菌饮料,可以选择纯天然、无添加的产品进行摄入。
4. 益生菌保健品:市面上有很多种益生菌保健品,可以选择认证机构的保健品进行摄入。
如何储存益生菌?
1. 水果和乳制品分开储存:水果释放出乙烯气体,容易促进其他食物品质恶化,和乳制品在冰箱中分开储存。
2. 益生菌保健品不放阳光下:阳光容易破坏益生菌,保健品应该放在盒子里避光储存。
3. 食物保质期注意:注意食物保质期,避免食用过期食物。
4. 温度稳定:避免食物在高温下存放,温度稳定在2~8°C为最佳储存温度。
益生菌的注意事项
1. 孕妇、哺乳期妇女、免疫系统疾病患者、手术后患者在使用益生菌前需要咨询医生。
2. 益生菌并不是万能的,不能凭空增加益生菌的摄入量。
3. 大量使用益生菌药品可能会导致过敏等反应。
4. 食用益生菌之前需要看清成分表,了解食物来源、添加物等信息,避免过敏或不良反应。
5. 严格控制益生菌的摄入量,不超过每天10亿个。
结语
尽管益生菌在帮助维持人体健康方面具有很多好处,但摄取益生菌并不是适合所有人,因此在采取任何补益生菌的措施之前,最好先咨询医生的意见。同时,注意营养均衡、多样化的饮食习惯,锻炼身体,才是维护健康的最好方式。
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