什么是益生菌？

益生菌是一类对人体肠道有益的微生物，其中最常见的是乳酸菌和双歧杆菌。它们能够平衡肠道的微生物群落，增强身体免疫力，促进营养物质的吸收，帮助消化。

益生菌的副作用

和其他药物一样，益生菌也有一些可能出现的副作用。最常见的副作用是腹泻和胃肠不适。这是由于益生菌在改变肠道菌群组成的过程中，可能会影响肠道消化、吸收的能力，导致腹泻和肠胃不适的症状。不过，这种副作用通常是短暂的，几天后即可缓解。

益生菌如何防便秘？

便秘是指排便不畅，大便干燥困难或疼痛，通常是肠道蠕动速度变慢或结肠蠕动过慢造成的。下面是一些益生菌防治便秘的方法：

乳酸菌：乳酸菌常见于酸奶等发酵食品中，可以调节肠道菌群组成，促进食物疏松，增加肠道润滑剂和水分，从而预防便秘。

双歧杆菌：双歧杆菌可以刺激肠道蠕动，促进便秘患者排便，同时还可以分解食物中有害的代谢产物和毒素，保护肠道健康。

益生菌复合制剂：益生菌复合制剂是由多种益生菌混合而成的制剂，能够综合发挥各种益生菌的作用，从而更好地调节肠道菌群，预防便秘。

如何选择合适的益生菌？

市面上有很多种益生菌制剂，但并不是每种都适合每个人。不同的益生菌有不同的功能，选购时需要根据自己的需求进行选择。比如，如果你希望改善便秘，可以选择含有乳酸菌或双歧杆菌的制剂；如果你的肠道菌群失调严重，可以选择益生菌复合制剂。

另外，不要盲目选择搭配食用益生菌的食品，比如含糖食品或高蛋白食品，这些都可能会影响益生菌的生长和作用。

总结

益生菌虽然有一些副作用，但在正确使用的情况下是安全的。在选择益生菌制剂时，需要根据自己的需要进行选择，遵循医生或专业人士的建议，并避免选择含糖或高蛋白质的食品作为搭配食用。

最后，便秘是一种常见的肠道问题，但是通过合理的饮食和生活习惯的调整，可以减少其发生的概率。如果便秘情况较为严重，建议及时就医。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。