什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的“好菌”，可以促进肠道健康，增强人体力，。它们在人体内生长繁殖，与人体共生共存，发挥一定的代谢和调节作用。益生菌常见的来源是食物中的发酵食品和益生菌制剂。不同的益生菌在肠道中的作用也不同，因此选择适合自己的益生菌非常重要。

益生菌对肠道的作用

肠道是人体的重要消化器官，是人体的“第二个大脑”，与人体其他系统紧密联系。不良的饮食习惯和环境因素会导致肠道微生态失调，使有害菌种群增加，有益菌种群减少，从而影响消化吸收、力和心理健康。

益生菌可以通过以下几种方式对肠道产生影响：

促进肠道黏膜修复和生长，增强肠道屏障功能；

抑制有害菌和原微生物，维持肠道菌群平衡；

调节肠道功能，提高活性；

分泌有利于人体健康的活性物质，如酸性乳杆菌能产生乳酸、双歧杆菌能产生短链脂肪酸等。

选择益生菌的原则

选择适合自己的益生菌非常重要，不同的益生菌在肠道中的作用也不同。以下是选择益生菌的原则：

选择含量高的益生菌制剂，并且菌株要经科学证明具有益生作用；

应当根据个体情况、年龄、肠道微生态失调的类型等进行选择；

应该选择能够抵抗胃酸和胆汁的益生菌，以确保其在肠道中发挥作用；

应避免乱选益生菌，不能随意组合，以免影响益生菌之间的相互作用。

调节肠道吸收的益生菌推荐

以下是能够调节肠道吸收的益生菌：

双歧杆菌

双歧杆菌是肠道常见菌群之一，可以促进肠道的吸收和利用，增强肠道力。此外，还能分解钙、铁等有机物，增加其吸收率，对骨骼生长也有一定的作用。

乳酸杆菌

乳酸杆菌也是一种常见的益生菌，能够调节肠道内pH值，促进钙、铁和其他微量元素的吸收，对于改善饮食缺陷引起的营养不良具有重要意义。

酪酸菌

酪酸菌能够产生醋酸、丙酮酸等有机酸物质，可以协助肠道吸收能量、维持肠道微环境平衡，并且能够增加维生素B族的合成，促进营养物质吸收。

结论

选择适合自己的益生菌非常重要，益生菌对于肠道吸收的调节也有很大的帮助。在日常生活中，我们可以经常食用一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐等。同时，如果觉得摄入不够，也可以选择一些优质的益生菌制剂补充，有助于促进肠道健康。