什么是益生菌

益生菌是一种可以在人体内活动的微生物，多数生活在人体的肠道内。它们可以帮助人体分解食物、维持肠道菌群平衡、增强身体力等。益生菌可以通过食物或保健品的方式进行补充。

为什么要补充益生菌

人体肠道内有数以万亿计的微生物，而全身有害菌占20%，益生菌只占80%，肠道中的菌群平衡就非常关键。但是，现代人大多饮食不规律，乱吃快餐和零食，长期摄入高糖、高脂肪、高蛋白的食物，缺乏粗纤维素等对肠道有益的食物，这些因素不仅会破坏肠道内菌群平衡，还可能导致肠道的发生，所以补充益生菌是非常有必要的。

食用多少天益生菌才有效

许多人会想知道，食用多少天益生菌才能有效果。其实，需要注意的是，不同的益生菌和不同的剂量，可能会产生不同的效果。一些失衡的人需要更多的益生菌来恢复平衡，而对于一些身体状态较好的人，需要的剂量就要少得多。一般来说，食用益生菌需要持续数周才能看到效果。

益生菌的剂量和种类

益生菌的剂量和种类应该根据个人体质和肠道情况来制定，好在医生的指导下进行。通常，在保健品中益生菌的总活菌数在100亿以上是较为理想的。而在选择益生菌时，应该注意不同菌株的作用不同，如乳酸杆菌可以帮助缓解，而双歧杆菌则有助于调节肠道菌群平衡等。

益生菌的食物来源

除了保健品，益生菌还可以通过食物来获得，如酸奶、脱脂优酪乳、酸奶饮料、发酵食品（如蒜泥白肉和酸菜鱼等）等。酸奶中含有的乳酸菌和双歧杆菌可以维持肠道菌群平衡，同时，酸奶含有乳清蛋白，在较长时间内能够缓解饥饿感。此外，脱脂优酪乳中含有的益生菌也可以发挥同样的功效。

注意事项

在食用益生菌的时候，应该注意“量力而行”，不要一次性过量食用，也不要只吃某一种益生菌，应该多种搭配，保证肠道菌群的多样性。同时，在食用益生菌的同时，应该继续保持健康的饮食习惯，尽量不食用过多的加工食品、含糖饮料等对肠道健康有害的食品。

结论

在掌握了益生菌的剂量、种类和食物来源之后，食用多少天的益生菌才能有效，这个问题就会有一个答案了。一般来说，每次食用益生菌的剂量应该以医生建议为准，并且在长期食用益生菌的同时，保持健康的饮食习惯，才能真正达到肠道健康的目的。