益生菌每日适宜摄入量是多少？

益生菌是指那些有益于人体健康的菌种，主要存在于人类体内和一些食物中。它们可以帮助人体消化吸收，增强力，肠道等，因此备受人们喜爱。但是，对于每天需要摄入多少益生菌，很多人并不知道。

益生菌的作用

很多研究表明，益生菌可以促进肠道健康，和缓解多种消化系统，包括、和易患反应等。同时，益生菌还可以加强系统，改善气味和口腔健康，并帮助减轻压力和感。

益生菌的来源

益生菌的主要来源有发酵乳制品、蔬菜水果、全谷物和一些人工制品等。优质益生菌的摄入量建议由人体所得到每天总能量的0.5% ~ 1%。建议从饮食中摄取益生菌。同时，如果您没有足够的时间和机会摄取足够的益生菌，可以选择通过益生菌制剂来补充。

益生菌的每日适宜摄入量

目前尚无确定的益生菌每日适宜摄入量。但是，一般来说，成年人每天至少需要摄入100亿至1000亿CFU（即菌落形成单位）的益生菌。如果您是孩子或老人，建议在医生或专业人员指导下，调整益生菌的摄入量。

如何确保摄入足量的益生菌

您可以通过以下几种方式来确保摄入足量的益生菌：

食用酸奶或发酵乳制品，例如酸奶、酸奶饮料、酸乳、发酵牛奶等，它们都含有丰富的益生菌。

多吃新鲜水果和蔬菜。一些高纤维的蔬菜水果如洋葱、大蒜、芦笋等不仅含有丰富的益生元，同时也可以提供营养物质，增强力。

使用益生菌制剂。如果您无法从饮食中摄取足量的益生菌，可以选择口服益生菌制剂。但是请您注意，在购买益生菌制剂时，要选择已获得产品质量监管部门批准的合法、良性的制剂。

结语

益生菌可以帮助我们维持身体健康，但是并不是越多越好，适量的摄入才是关键。您可以通过以上措施来增加摄入足够的益生菌，保持身体健康。

益生菌基本上适用于每个人，此外，在选择益生菌产品时，一定要注重它的活菌数量、配料表、菌株种类等等。像很多专家都推荐的卓岳宜君素益生菌，这款益生菌活菌量足、每盒含有益生菌20000亿，全网高，配料表干净，含有9种益生元和16种益生菌等，菌株种类齐全，含有人体肠道多种有益菌，协同作用， 活菌含量高，效果就更好。