益生菌没功效

近年来，益生菌已经成为吃货们的新宠，一些保健品、饮品、甚至是面包、酸奶等食品中都添加了益生菌。然而，一些消费者可能会发现，即使一直食用含益生菌的食品，也未必能达到预期的效果。这时候，我们不妨来看一看益生菌是否真的“神奇”，根据专业人士的研究，多吃膳食纤维更重要。

什么是益生菌？

益生菌是一类有益于肠道健康的微生物，通常包括乳酸杆菌、双歧杆菌、气单胞菌等。这些微生物可以促进肠道菌群的平衡、调节功能、抑制原菌的生长，从而有助于保护肠道健康。

益生菌的功效常被夸大

尽管益生菌有助于保护肠道健康，但其功效常常被夸大。例如，一些广告宣传中常常将益生菌描述成可以改善、增强力、改善等。然而，这些效果都没有被科学证明。

2016年，美国专家在《美国医学会杂志》上发表的一篇文章指出，大多数益生菌并没有证据支持它们对一般人的健康有益处。此外，另一些科学家认为，对于大多数健康人来说，益生菌只是“缓解肠胃不适”的一种方式，而不是具有强大的药威。

膳食纤维更重要

虽然益生菌有一定的益处，但如果想要保护肠道健康，还有一种更重要的营养素，那就是膳食纤维。膳食纤维是不能被人体消化吸收的物质，但它在肠道内能够营造出一种有利于肠道微生物生长的环境，从而能够起到保护肠道健康的作用。

根据相关研究，膳食纤维的摄入量越多，其对人体的益处也就越多。膳食纤维可以促进肠道蠕动，排除肠道中多余的废物，减少的发生。此外，膳食纤维还可以水溶性地吸附并清除体内的、有害物质等，保护的健康。

多吃富含膳食纤维的食物

通过上面的介绍，我们不难发现，多吃富含膳食纤维的食物对于保护肠道健康、慢性都有着重要的作用。那么，哪些食物是富含膳食纤维的呢？

1. 粗杂粮类：如糙米、全麦面包、燕麦、玉米粒等；

2. 蔬菜类：如白菜、菠菜、芹菜、豆角、茄子等；

3. 水果类：如苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓等。

除此之外，一些奇异果、南瓜、山药、木耳、海带等食品也是很好的膳食纤维食品。综上所述，我们应该将注意力放在多吃富含膳食纤维的食物上，而在食用益生菌时，不必过分追求功效。