益生菌的作用

益生菌是一种对人类身体健康有益的微生物，它们生活在我们的肠道内，通过与肠道内其他微生物的平衡作用，有效地了一些的发生。益生菌可以帮助人体消化食物、增强力、改善肠道菌群平衡等。

益生菌的适宜摄入量

益生菌的适宜摄入量因人而异，一般建议成人每天食用5至10亿CFU（即“菌落形成单位”），儿童要根据年龄大小适当减量。对于需要特别补充益生菌的人群，如正在服用抗生素、准备怀孕、力较差等人士，建议适当增加益生菌的摄入量。

益生菌的食物来源

益生菌不仅可以通过口服益生菌制剂补充，也可以通过食物摄入。益生菌含量较高的食物主要有：

1. 带有益生菌的乳制品：如酸奶、酸牛奶、酸乳酪等，其中还有一些添加了益生菌制剂的乳制品，例如乳酸杆菌发酵的豆浆、奶酪等。

2. 蔬菜、水果和豆类：一些蔬菜、水果和豆类也富含益生菌，如芹菜、洋葱、韭菜、白菜、豆腐、豆浆、芝麻糊等。

3. 坚果、籽类：坚果、籽类也是富含益生菌的食物来源，如松子、核桃、山核桃、花生等。

益生菌的摄入量的注意事项

益生菌虽然对身体有益，但也有可能会引起不适。因此，在补充益生菌时，需要注意以下几点：

1. 初次食用时逐渐增加摄入量：如果你是初次进行益生菌补充，建议从少量开始逐渐增加。过度摄入可能会引发胃部不适、等不良反应。

2. 根据自身身体状况选择合适的产品：不同的益生菌制剂实际应用效果并不相同，对身体的影响也不尽相同。因此，需要选择适合自己身体状况的益生菌制剂。

3. 食用过程中注意卫生：如果你补充益生菌制剂，需要注意卫生状况。以免导致意外的后果。

结论

总之，益生菌的适宜摄入量因人而异，但一般成人每天食用5至10亿CFU即可。益生菌的食物来源主要有乳制品、蔬菜水果、豆类、坚果及籽类等。在补充益生菌时，需要注意控制摄入量和选择适合自己身体的产品。同时，食用过程中也要注意卫生状况，以保证身体健康。

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