益生菌含叶酸多少克为宜

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进食物的消化和吸收，增强力。与此同时，益生菌也含有适量的叶酸，对于孕妇和有叶酸缺乏症状的人来说，摄入适量的益生菌有益健康。那么，益生菌含叶酸的适宜摄入量是多少呢？

什么是叶酸？

叶酸是一种B族维生素，它在人体内参与细胞分裂、DNA合成、等生理过程。在孕期，叶酸摄入不足容易引起胎儿管缺陷，因此孕妇需要额外增加摄入叶酸的量。而对于有叶酸缺乏症状的人群来说，摄入适量的叶酸也能够改善、心等。

益生菌含叶酸的适宜摄入量

目前，针对益生菌含叶酸的适宜摄入量还没有明确的规定。但是，根据多数研究的结果，建议成人每天摄入10亿~200亿CFU的益生菌，这样可以有效地增加肠道有益菌群的数量和种类。而每100克含有约0.1毫克左右的叶酸，因此在摄入益生菌的同时也能够轻松获取适量的叶酸

哪些人群需要额外摄入益生菌和叶酸

1.孕妇：孕期是胎儿生长发育的关键时期，摄入足够的叶酸可以胎儿管缺陷，提高胎儿智力发育水平。另外，孕期肠道易受激素变化、等影响，适当补充益生菌有助于维持消化系统的健康，缓解等问题。

2.老年人：随着年龄的增长，人体力逐渐下降，肠道菌群也会受到一定程度的影响。适量补充益生菌可以帮助老年人维护肠道健康，促进食物的消化和吸收，减少肠胃不适的发生。此外，老年人摄入叶酸的需求量也相对较高，适当增加含叶酸的食物和营养品的摄入可以缓解等问题。

3.素食者：素食者由于不食用动物性食品，可能会导致维生素B12、叶酸等营养素的缺乏。而益生菌是一种非常适合素食者的营养补充品，可以同时补充肠道菌群和叶酸等营养素。

益生菌和叶酸的摄入途径

益生菌和叶酸可以从食物和营养品中摄入。益生菌的常见食物包括：酸奶、酸牛奶、酸豆浆、酸菜等。除此之外，市面上还有各类常见的益生菌营养品，包括益生菌粉、益生菌胶囊、益生菌片等。叶酸的常见食物包括：深绿色蔬菜（如菠菜、芦笋等）、动物、酵母等。另外，市面上也有成人适宜的叶酸口服片、维生素片等营养品。

总之，对于大多数人来说，每天摄入适量的益生菌和叶酸都是有益于健康的。不过，摄入营养素的量也需要因人而异，应该根据自己的年龄、性别、身体状况等来制定具体的饮食计划，并在医生或营养师的指导下使用营养品。后，提醒大家，营养来源好是多样性的，只有合理搭配各种营养素，才能真正达到健康的目的。

益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。