成人益生菌摄入量

益生菌对于人体健康具有许多好处，如促进肠道健康、增强力、降低患风险等。因此，成年人每天适量摄入益生菌是很有必要的。那么，成人每天应该摄入多少益生菌呢？

推荐益生菌摄入量

目前，世界卫生组织尚未制定益生菌的具体摄入标准，但据专家推荐，成年人每天至少要摄入10亿-100亿个活菌。具体摄入量可以根据个体情况而定，包括年龄、性别、身体状况等。

另外，有些益生菌的菌株能够很好地存活于胃酸和胆汁的环境中，如乳酸菌、双歧杆菌等，这些菌株的摄入量可以适当增加。而某些菌株的存活率较低，需要较高的摄入量才能起到明显的作用，例如嗜热链球菌、葡萄球菌等，建议适量摄入。

益生菌摄入方式

益生菌的摄入方式有很多种，比较常见的有以下几种：

膳食摄入：可以通过摄入富含益生菌的食物来获得，如酸奶、酸菜、豆腐乳等。

口服制剂：包括益生菌胶囊、粉剂等，能够直接送达到肠道。

饮品：益生菌饮品也是常见的摄入方式，可以选择市场上各种益生菌饮品，但要注意不要选择添加了过多糖分和添加剂的产品。

不同的益生菌摄入方式效果各异，可以根据自己的需要和习惯选择合适的摄入方式。

注意事项

益生菌并非人人适用，一些人可能会对某些益生菌或不耐受，造成肠胃不适等不良反应。因此，在摄入益生菌时需要注意以下几点：

首次使用：初次使用益生菌时应该逐渐增加剂量，以观察身体的反应。

品牌选择：益生菌产品数量众多，品质良莠不齐，应该选择品牌信誉较好的产品。

存储条件：益生菌应在阴凉、干燥、无光、低温的环境下保存，避免高温、潮湿等条件。

摄入时间和频率：益生菌的摄入时间和频率也需要掌握，一般建议在饭前或饭后30分钟左右摄入，每天保持一定频率。

总之，成人适宜摄入益生菌，但是具体摄入量和方式需要根据个人情况进行考虑。在选择益生菌产品时，要注意品牌信誉和产品质量，同时注意不良反应的情况。同时，坚持每天适当的益生菌摄入，有助于维护肠道健康，增强人体力，提高生活质量。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。