益生菌全家吃多少克好呢

随着人们对健康的重视和认识的提高，越来越多的人开始关注益生菌的摄入量问题。益生菌是一种有益的菌群，可以调节肠道菌群平衡、增强力、促进营养物质的吸收等多种作用。那么，适合全家人食用的益生菌摄入量是多少呢？

益生菌的摄入量需求

益生菌的摄入量需要因人而异，具体要考虑年龄、性别、身体状况等多种因素。根据世界卫生组织的推荐，成年人每天的益生菌摄入量应该在每天10亿~1000亿CFU之间。而对于儿童来说，由于他们的肠道功能不完善，建议每天摄入量为1亿~10亿CFU。除此之外，孕妇、老年人、患者等人群的益生菌需求量还会有所不同。

益生菌摄入量的衡量标准

益生菌的摄入量不能单单看菌的数量，还要考虑菌株的种类、活动量、适应性等因素。因此，很难通过常规的个人摄入量来衡量益生菌的数量。一般来说，人们可以参考产品包装上关于每100克产品含有多少益生菌的标注，或者直接咨询医生或营养师的意见。此外，人们要注意到益生菌需在一定的营养基质下才能发挥作用，因此在摄入益生菌的同时，还需要搭配一定数量和种类的益生元等营养素。

全家人摄入益生菌的途径

全家人在日常饮食中可以通过以下几种途径来增加益生菌的摄入量：

酸奶：酸奶是一种含有丰富益生菌的牛奶制品，可以通过饮用酸奶的方式增加益生菌的摄入量。

奶酪：奶酪是酸奶的一种变种，同样含有丰富的益生菌。

纳豆：纳豆是一种日本传统食品，含有大量的益生菌。

海带：海带是一种富含褐藻酸的海藻，可以促进肠道蠕动，增加益生菌的摄入量。

发酵蔬菜：如泡菜、酸菜等，含有大量的益生菌。

通过合理的饮食搭配，全家人可以摄入足够的益生菌，补充肠道健康所需的菌群营养素，增强肠道的功能，降低患上相关肠道的风险。

总结

全家人可根据年龄、性别、身体状况等因素来确定益生菌的日常摄入量，一般而言成年人每天需要10亿~1000亿CFU，儿童则需要1亿~10亿CFU。而在实际饮食安排中，则可采用饮用酸奶、食用奶酪、纳豆、海带等方式增加益生菌的摄入量。在饮食搭配时，还需要考虑其他营养素如益生元、膳食纤维等的搭配。如果在选择食品、摄入量上有顾虑或其他健康问题，建议咨询营养师或医生的建议，进行真正系的营养饮食调理。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。