益生菌的好处

益生菌在人体内可以维持肠道微生态平衡，改善易患的肠道状况，还可以提高力，。因此，添加益生菌在日常的饮食中，可以对身体有很多好处。

益生菌饮食搭配建议

益生菌可以通过多种渠道补充，如膳食、饮品、保健品等。在饮食中添加益生菌可以采用不同的方式，例如：

食用含益生菌的食品，如酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、酸奶芝士、优格、奶酪等；

食用含益生菌的面点，如发酵饼干、酵母面包、米酒等；

食用含益生菌的蔬果，如韭菜、黑枸杞、酸枣、马夹葫芦等。

建议每餐添加适当的益生菌，不宜过量，也不宜单一依赖某一种食品。此外，加热、烘焙、高温料理会破坏益生菌，应该选择温和的烹调方式，如蒸煮、清炒等。

每餐放多少益生菌

每餐放多少益生菌需要结合个人的身体情况和饮食重点来考虑。这里提供一些建议。

对于需要调整肠道微生态和加强力的人士，可以每餐食用含益生菌的饮品或酸奶，每次50ml-200ml即可。在饭后补充益生菌能够增强肠道蠕动，促进消化，也有助于提高营养吸收率。

对于喜欢吃发酵食品的人士，每餐适量食用即可，但不宜过量。发酵食品的益生菌含量较多，能够起到平衡微生态的作用，但是也需要注意控制发酵食品的质量，并且必须保证卫生。

对于注重保健的人群，可以在每餐添加含益生菌的保健品，但是需要按照说明书的建议量进行摄入，不要过量摄入，更不能替代正常饮食。

小结

益生菌在饮食中的添加对身体有很多好处，但是不宜过量，也不宜单一依赖某一种食品。在日常的餐饮生活中，应该注意多种渠道的补充，适当的食用含益生菌的食品和保健品。

如果需要加强肠道微生态和提高力，可以在每餐添加一定量的益生菌，但是具体数量需根据个人需求和身体情况而定。在添加益生菌的过程中，不要忽略食品的质量和卫生，也不要忘记合理搭配，保证营养均衡。

很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。