什么是抗益生菌？

抗益生菌是指能够增强人体系统功能，缓解反应的益生菌。它们主要通过增加肠道内有益数量和种类，抑制有害菌群的生长，提高肠黏膜屏障功能等途径来发挥作用。

抗益生菌的种类

目前市场上有许多种类的抗益生菌，包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸菌、梭菌等等。其中，具代表性的是乳酸菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

每日适量摄入抗益生菌

每个人的体质和肠道菌群情况不同，所以每日适量的摄入量也会有所不同。一般来说，成年人每天适量摄入10亿~100亿个抗益生菌即可。但是如果你正在接受或者有特殊情况，需要在医生建议下确定摄入量。

抗益生菌的食物来源

除了市面上的益生菌产品，一些食物也含有丰富的抗益生菌，主要包括：乳制品（酸奶、芝士、酸乳酪）、面饼（发酵面包、酸面团）以及蔬菜类食品（酸菜、酸黄瓜、泡菜等）等。

如何更好地摄入抗益生菌？

除了食物摄入以外，我们还可以通过其他途径来更好地增加抗益生菌的摄入量，包括：

服用益生菌制剂：选择含有多种菌种、存活率高、易于消化吸收的益生菌制剂；

定期饮用含有益生菌的饮品：饮用酸奶、酸性奶、酸性果汁等；

多吃富含纤维的食品：如水果、蔬菜等，有助于营养物质在肠道内被分解吸收；

多吃富含膳食纤维的食品：如粗粮、杂豆、蔬菜水果等，有助于维持肠道微生物平衡；

减少抗生素的使用：长期或大剂量使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，建议在医生指导下使用。

警惕过多摄入的风险

适量摄入抗益生菌可以调整肠道菌群，缓解反应，但是摄入过量也会带来一些潜在风险：

道不适：如、等；

功能下降：由于菌群失调会引起功能下降，导致机体易被致菌；

过度刺激肠黏膜：摄入过量会造成肠道内环境的酸碱度紊乱，导致肠黏膜过度刺激。

因此，每天均衡摄入适量的抗益生菌是为安全和科学的做法。

总结

抗益生菌是调节和增强肠道菌群的重要成分，对身体健康有着重要影响。每一种菌群在人体内有其对应的生存繁殖条件，因此，适量摄入更多种类的益生菌是为重要的。

除此之外，我们还要注意吸收膳食纤维、多吃蔬果，定期饮用含有益生菌的酸奶或饮品等措施，以增加肠道内菌群的多样性，帮助调节身体平衡。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。