什么是益生菌？

益生菌是一类对人体有益的微生物，它们可以帮助维持肠道的健康，促进消化功能，加强系统的等。人体本身也有着很多种益生菌，但由于生活中的压力、环境、食品加工等原因，人们一般需要额外补充益生菌来维持身体健康。

哪些食物含有益生菌？

目前常见的含有益生菌的食物主要有：酸奶、奶酪、酸奶饮料、脱脂奶粉、发酵豆浆、酢浆草酒、发酵蔬菜、牛排、豆腐及酱等。其中经济实惠的应该还是酸奶。

人类每天需要摄入多少益生菌？

人体需要的益生菌数量因人而异，一般情况下，每天吃约10亿到100亿个益生菌就足够了。但是，具体的食物摄入量也要考虑到个人的体质、年龄、身体状况等因素，在食用益生菌时应当根据个人情况自行适量。

益生菌有副作用吗？

益生菌虽然对人体有益，但是也有可能会造成一些不良反应，如气胀、等。一般情况下，这些反应是暂时的，不会造成很大影响。但是对于患有严重的肠胃或者系统的人来说，可能会有更严重的反应，因此在食用益生菌前一定要咨询医生的意见。

如何选择优质的益生菌产品？

在市场上选择益生菌产品时，应该首先了解产品中益生菌的种类、数量以及生产的技术。有些产品可能加入了过多的糖分或者其他人工成分，应该选择质量有保障的产品。此外，在选择产品时也可以看看其他用户的评价，了解产品的口感以及效果如何。

总结

总的来说，人类每天需要补充约10亿到100亿个益生菌。这些益生菌主要可以从食物中获得，如酸奶、奶酪、豆浆等。在选择产品时要注意产品的种类、数量、质量以及口感等。后也要特别提醒的是，选择益生菌产品时还要考虑是否适合个人体质，如果有疑虑，一定要先询问医生的意见。