成人排便不顺：益生菌是佳选择

随着现代生活方式的变化，很多人都经常遭遇排便不畅的问题。久坐、饮食不规律、压力大等原因都可能导致。而对于成人，益生菌是佳选择。下面就让我们来看看为什么吃益生菌可以帮助缓解成人。

益生菌的作用

益生菌是一种“友好”的菌群，它们可以在肠道内繁殖生长，与有害菌竞争，阻止有害菌的滋生，从而维持肠道的健康。同时，益生菌还可以帮助消化吸收食物，降低道的酸碱度，调节肠道蠕动，增强力等。因此，益生菌在缓解成人方面扮演着非常重要的角色。

选择合适的益生菌种类

不同种类的益生菌作用不同，因此在选择益生菌的时候需要根据自己的情况选择适合自己的。对于成人，可以选择具有下列特点的益生菌：

优先选用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌种，这些菌种可以在肠道内繁殖生长，不易被胃酸消化。

选择含有多种益生菌的复合菌制剂，可以提高益生菌的效果。

选择含有益生菌活性物质的益生菌制剂，对于缓解的效果更好。

如何食用益生菌

食用益生菌的方法有很多种，可以选择饮食中含有益生菌的食物，比如酸奶、酸菜、豆浆等。此外，还可以选择益生菌制剂，比如乳酸菌片、乳酸菌饮料、益生菌胶囊等。一般来说，建议成年人每天摄入约10亿个至100亿个益生菌。

饮食调理也很重要

除了食用益生菌，饮食调理也是缓解的重要措施之一。推荐如下饮食原则：

增加膳食纤维摄入量，比如水果、蔬菜、全谷类粮食等，可以增加肠道蠕动，促进排便。

多喝水，保持身体水分充足，有利于排便。

避免高脂、高糖、高蛋白食物，适量进食低脂、高纤维的食物。

多运动，适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动。

结语

成人是一个常见问题，但是通过科学的方法可以很好地缓解。在食用益生菌的同时，也需要注意良好的生活习惯和饮食调理，才能达到好的效果。如果您的情况较为严重，建议及时就医，以免拖延情。

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