什么是益生菌？

益生菌是指能够在肠道内生存且对宿主有益的菌群。 它们主要存在于我们的肠道中，有助于维护肠道内菌群平衡、抵抗有害菌的入侵，从而保持肠道健康。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

益生菌能带来的好处

平时坚持食用富含益生菌的食品有哪些好处呢？

促进肠道蠕动，

益生菌能够改善肠道环境，促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分含量，从而缓解、排除体内废物，使人体保持健康状态。

增强力，

肠道是人体系统的一部分，肠道内的益生菌可以帮助增强人体力，。益生菌能够增加肠道中的有益菌群，竞争抑制有害菌的生长、繁殖，通过强化肠道黏膜屏障，降低反应，减少细胞受损，提高机体力，。

调节肠道菌群平衡，缓解不适

平时食用益生菌能够调节肠道菌群平衡，帮助压制有害菌的生长，维护肠道内环境的生态平衡。益生菌能够通过与肠道内的营养物质互动，影响人体的和系统，缓解不适、恶心、等问题，并支持肠道健康。

降低，改善

益生菌能够通过多种途径帮助人体降低和水平。这些途径包括通过益生菌代谢碳水化合物、改善肠道环境、促进营养物质的吸收等多种方式。平时坚持食用含益生菌的饮食可以帮助改善和水平。

如何在饮食中增加益生菌的摄入？

平时，我们可以通过食用富含益生菌的食品来增加益生菌的摄入。常见的富含益生菌的食物有：酸奶、酸乳、发酵的面团、豆腐、酸菜、酱油等。此外，市面上还有很多益生菌口服制剂，如益生菌胶囊、饮品等。

注意事项

虽然益生菌有很好的保健作用，但也需要注意一些小细节：如果患有特定，例如调节障碍、石蜡油、或被动吸食、低力等，应避免食用益生菌口服制剂，以免加重症状和产生不良反应。

总之，平时加入益生菌的摄入，有助于帮助肠道健康、增强力、降低、缓解不适、等。而通过食用富含益生菌的食品，可以更好地帮助身体摄取益生菌。不过我们仍需注意每日的饮食中的平衡性，以免增加身体负荷。