成人每天摄入益生菌多少克？

随着人们对健康意识的不断提高，益生菌的作用越来越被人们所重视。借助益生菌可以缓解许多肠胃问题，增强人体力，及改善健康状态。那么，成人每天究竟需要摄入多少克益生菌呢？

益生菌是什么？

益生菌是指一类能够对宿主有益处的活菌，被人体吸收可以起到调节肠道功能、维持肠道内菌群平衡、增强人体力和某些的作用。益生菌存在于人体内及食物中，其中包含了常见的乳酸菌和嗜酸乳杆菌等。

成人每天需要摄入多少克益生菌？

由于益生菌以活菌计算，因此只有计算“CFU”(菌落形成单位)才能确定摄入量。根据国家标准，在乳制品中，每100克含有106-108 CFU的益生菌，而在调味品中，每100克含10亿CFU左右的益生菌。因此，成人每天推荐摄入益生菌总计为100-200亿个菌落形成单位。

什么食物含有益生菌？

常见的含有益生菌的食物包括酸奶、酸乳饮品、发酵豆制品、酸菜、酱类以及含有乳酸菌的保健食品等。而其中以乳制品为常见，因其中的乳酸菌含量丰富且吸收率也更高，建议每天保证摄入足够的乳制品以获得足够的益生菌。

益生菌的摄入注意事项

一般来说，益生菌食用并不会对身体带来什么不良影响，但在有些情况下需要注意。例如患有严重的缺陷、术后及正在进行和的患者都需要在医生指导下进行益生菌的摄入。此外，有些人摄入益生菌会出现肠、等不适反应，这时需要减少摄入量或更换其他种类的益生菌产品。

结语

益生菌的确是对身体健康非常有益的，建议成年人每天摄入100-200亿个菌落形成单位的益生菌，可以通过饮食来补充。同时，不同人群在使用益生菌时还需要注意一些细节，以免产生不必要的身体反应。