问题

是一种非常常见的消化问题，可能由多种原因引起，包括饮食不健康、缺乏运动、副作用、情绪压力等等。的普遍症状是排便不顺畅，或少量的干硬便便。

益生菌是什么？

益生菌是一种对人体有益的和酵母。它们可以在肠道内建立居住，并提供多种益处。益生菌可以帮助改善肠道环境，增加消化和吸收营养物质的能力。它们也可以保护肠道免受有害、或真菌的攻击。益生菌还可以刺激系统的反应，有助于肠道和其他消化问题。

益生菌能缓解吗？

研究表明，益生菌可能有助于缓解。这是因为它们可以改善肠道环境，促进肠道蠕动。正常的肠道蠕动是便便顺畅排出的重要保证之一。另外，益生菌可能还可以增加大便中的水分含量，这有助于软化便便并缓解干燥便便的问题。此外，益生菌还可以调整肠道内有益菌和有害菌的平衡，改善消化系统的整体功能。

摄入多少益生菌才能缓解？

摄入益生菌的佳量取决于个人状况和特定菌株的种类。一般来说，每天喝酸奶或膳食补充剂，例如双歧杆菌可以达到缓解的效果。双歧杆菌是一种常见的益生菌，可帮助改善肠道环境，增加有益菌的比例。具体来说，每天饮用低脂牛奶或酸奶约200毫升，其中含有超过五十亿个CFUs（菌落形成单位），或者每天服用双歧杆菌膳食补充剂10亿-30亿个CFUs。这些数量都足以有效改善肠道菌群的平衡。

益生菌的其他来源

除了牛奶或酸奶以及膳食补充剂之外，还有一些其他常见的益生菌来源，例如腌制食品、发酵食品和面点。例如，韩国泡菜，日本味噌和酱油，中国豆浆及豆腐也都含有益生菌。此外，一些在超市中常见的预制甜酸黄瓜和酸菜包含益生菌，但是我们也要注意这些产品的盐分和糖分含量，不能过多食用。

益生菌的注意事项

虽然益生菌有很多好处，但是在使用前也需要注意一些事项。首先，如果你正在服用，特别是抗生素，那么在使用益生菌之前，好咨询医生的意见。抗生素可能破坏肠道内的有益菌，从而影响益生菌的功效。其次，如果你有系统或其他慢性，也应该在使用益生菌前咨询医生的意见，以避免可能的副作用和风险。

结论

益生菌可以帮助缓解，但是使用前应该咨询医生的意见，特别是在服用、有其他慢性或系统问题时。要获得佳效果，每天饮用约200ml的牛奶或酸奶，或者每天使用一些益生菌补充剂。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。