什么是便秘？

便秘是指排便困难、排便间隔时间延长或粪便量减少等现象。通常每周排便小于3次，粪便量少而干结即可诊断为便秘。便秘是让人头痛的问题，特别是对于大人而言，更加常见。

益生菌对便秘的调理作用

益生菌普遍存在于人体肠道、口腔、皮肤等处，是一类有益的微生物。它们可以通过在肠道中协同作用，阻挡致病菌、维持肠道运动、维生素合成等多种途径发挥调理作用。此外，益生菌补充乳酸菌等有益微生物，也能够改善肠道内的菌群，从而达到缓解便秘的效果。

哪些益生菌适合大人？

选择益生菌的种类，需要针对大人目前的情况和便秘症状进行分析。不同益生菌株的功效也有差异，如下列举了几种适合大人缓解便秘的益生菌：

1. 双歧杆菌

双歧杆菌是人体肠道内最常见的益生菌之一，它能够强化肠外膜屏障，促进肠道中益生菌的生长，较好地改善排便不畅问题，对腹泻等肠胃问题也有一定疗效。大部分乳酸菌饮料和奶酸菌饮料中都含有双歧杆菌，是大众非常接受的益生菌品种之一。

2. 短双歧杆菌

短双歧杆菌也是一种乳酸菌，能够加速肠道中食物的消化吸收，增强肠道蠕动，据调查对于70%的长期慢性便秘患者能够取得显著改善。海鲜如牡蛎、墨鱼花、蚬子、海带等食品中含有较高浓度的短双歧杆菌，可以与食物共同进食。

3. 古生菌

古生菌一般存在于肠道内，人体以及环境中均可找到。它能够分泌多种生物活性物质，并能提升肌肉收缩能力，增加肠道蠕动，促进肠道中可能滞留的废物的排泄。通过对古生菌的补充，可以有效改善便秘问题。

大人便秘吃什么益生菌调理？

缓解便秘问题的最好方法是多样化饮食，选择含多种营养物质的食品进行补充营养，并结合规律作息、适当运动，改变习惯。在有使用益生菌的情况下，应该根据自身便秘程度和体质选择适合的菌株。一般对于大人而言，益生菌的剂量可控制在1-10亿之间。

总结

益生菌是一种有效的缓解大人便秘问题的方法，选择益生菌的种类应该根据自身情况进行选择。在补充益生菌的同时，也需要注意平衡食物种类和饮食习惯，进行综合调理，方可达到最好的效果。如果便秘症状持续不好转，建议及时就医寻求专业医疗帮助。

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