什么是便秘?
便秘是指排便困难、排便间隔时间延长或粪便量减少等现象。通常每周排便小于3次,粪便量少而干结即可诊断为便秘。便秘是让人头痛的问题,特别是对于大人而言,更加常见。
益生菌对便秘的调理作用
益生菌普遍存在于人体肠道、口腔、皮肤等处,是一类有益的微生物。它们可以通过在肠道中协同作用,阻挡致病菌、维持肠道运动、维生素合成等多种途径发挥调理作用。此外,益生菌补充乳酸菌等有益微生物,也能够改善肠道内的菌群,从而达到缓解便秘的效果。
哪些益生菌适合大人?
选择益生菌的种类,需要针对大人目前的情况和便秘症状进行分析。不同益生菌株的功效也有差异,如下列举了几种适合大人缓解便秘的益生菌:
1. 双歧杆菌
双歧杆菌是人体肠道内最常见的益生菌之一,它能够强化肠外膜屏障,促进肠道中益生菌的生长,较好地改善排便不畅问题,对腹泻等肠胃问题也有一定疗效。大部分乳酸菌饮料和奶酸菌饮料中都含有双歧杆菌,是大众非常接受的益生菌品种之一。
2. 短双歧杆菌
短双歧杆菌也是一种乳酸菌,能够加速肠道中食物的消化吸收,增强肠道蠕动,据调查对于70%的长期慢性便秘患者能够取得显著改善。海鲜如牡蛎、墨鱼花、蚬子、海带等食品中含有较高浓度的短双歧杆菌,可以与食物共同进食。
3. 古生菌
古生菌一般存在于肠道内,人体以及环境中均可找到。它能够分泌多种生物活性物质,并能提升肌肉收缩能力,增加肠道蠕动,促进肠道中可能滞留的废物的排泄。通过对古生菌的补充,可以有效改善便秘问题。
大人便秘吃什么益生菌调理?
缓解便秘问题的最好方法是多样化饮食,选择含多种营养物质的食品进行补充营养,并结合规律作息、适当运动,改变习惯。在有使用益生菌的情况下,应该根据自身便秘程度和体质选择适合的菌株。一般对于大人而言,益生菌的剂量可控制在1-10亿之间。
总结
益生菌是一种有效的缓解大人便秘问题的方法,选择益生菌的种类应该根据自身情况进行选择。在补充益生菌的同时,也需要注意平衡食物种类和饮食习惯,进行综合调理,方可达到最好的效果。如果便秘症状持续不好转,建议及时就医寻求专业医疗帮助。
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