大便粗硬需要吃什么益生菌(改善大便粗硬的有效益生菌)

大便粗硬是一种常见的肠道问题，常常伴随着便秘、腹泻、腹痛等不适症状。该问题往往与肠道菌群失调密切相关，需要通过补充优质益生菌来改善。下面，我们来了解一些有效的益生菌，以及它们如何帮助改善大便粗硬。

乳酸菌

乳酸菌是一类常见的益生菌，通过生成乳酸来维持肠道的酸碱平衡，防止有害菌繁殖。同时，乳酸菌能够帮助消化和吸收营养，提高肠道健康免疫能力，促进便秘排泄。乳酸菌在日常生活中很容易获取，比如酸奶、发酵食品等。

双歧杆菌

双歧杆菌是一类广泛存在于人体内的益生菌，通过在肠道内生长和繁殖，帮助降低肠道内有害细菌数量。双歧杆菌还可以产生营养物质，促进肠道蠕动，减少大便中的水分，起到缓解便秘和稀释粪便的作用。双歧杆菌可以在酸奶、奶酪、酸菜等食品中获得，也可以通过口服益生菌制剂补充。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一类生长在肠道内的益生菌，是乳酸菌的一种。该菌受到人体免疫系统的保护，有助于维护肠道内菌群平衡，减少有害菌的生长。嗜酸乳杆菌对于改善大便粗硬和稀释粪便的作用也非常明显。嗜酸乳杆菌可以在酸奶、奶酪、乳酪等价格较高的食品中获得，或者通过口服益生菌制剂来补充。

Bifidobacterium菌群

Bifidobacterium菌群是一类生长在肠道内的益生菌，对于预防便秘和改善粪便质量有很好的作用。该菌群利用经发酵后的膳食纤维，能够增加肠道内益菌数量，生长宿主健康细胞，增加肠黏膜屏障的厚度，提高肠道健康免疫能力，维持肠道蠕动，促进便秘排泄。Bifidobacterium菌群主要存在于膳食纤维含量较高的食物中，如全麦面包、燕麦等。

总结

大便粗硬是一种常见的肠道问题，但是不用担心，通过补充一些有效的益生菌可以很好地改善大便粗硬的症状。乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和Bifidobacterium菌群都是很好的选择，可以通过日常饮食或益生菌制剂来获得。当然，在使用益生菌制剂的时候，还需注意选择正规、信誉好的品牌，避免食品安全问题。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。