肠道益生菌会影响头发吗？

头发作为人体外层的保护层，对外界环境和污染为敏感，易受外界因素的影响而变得干枯、脱落、分叉、易打结等。这些头发问题除了与外部因素有关外，还可能与内部的身体健康情况有关。肠道健康是影响人体健康的重要环节之一，而肠道益生菌被证实对人体健康具有良好的影响，那么它们能否改善头发质量呢？

肠道益生菌介绍

肠道益生菌通常是指人体肠道内有益的群体，它们能够在肠道内占据优势，维护肠道内环境平衡和身体整体健康状态。这些有益菌包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。它们能够通过防止有害菌滋生，帮助消化和吸收营养物质，促进肠道蠕动和粪便排泄等，维持身体正常的生理功能。

肠道益生菌和头发质量的关系

近年来，越来越多的研究表明，肠道益生菌对人体身体健康除了影响肠道内环境外，还能通过肠道-头发轴与头皮健康、头发质量等相关。例如，一项对不同体重人群肠道菌群研究发现，存在女性中微生物多样性和富集度与正常体重女性存在明显差异[1]。肠道内菌群失衡可导致肠道，导致营养物质与水分去向不明确，影响头皮健康和毛囊生长。此外，不同的益生菌对头发健康状况的影响也有所不同。

影响头发质量的肠道益生菌

双歧杆菌：双歧杆菌是肠道益生菌中常见的一种菌群之一，其具有、系统增强以及抗等多种生物活性。研究表明，双歧杆菌能够抑制头皮和致痘菌毛囊的生长，并且能够促进头发健康生长[2]。

乳酸菌：乳酸菌有助于维持肠道内酸碱平衡和菌群多样性，有助于促进营养物质的吸收。此外，乳酸菌含有丰富的维生素B族，这些维生素被证明对头发生长有着良好的促进作用[3]。

嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌可以抑制头皮毛囊，以及致痘菌的生长。此外，该菌还能够防止头皮的过度油脂分泌，提升头皮健康，保持头发的优良状态[4]。

如何通过肠道益生菌改善头发质量

下面提供一些便于提高肠道益生菌个数的方法。

1. 饮食调节：合理搭配膳食，多吃含菌食物，增加益生菌的摄入量。益生菌丰富的食物包括酸奶、酸菜、红薯、豆类、发酵食品等。

2. 补充益生菌制剂：针对肠道菌群失衡，选择合适的益生菌制剂，并遵医嘱正确服用。

3. 坚持锻炼：适度运动能够促进肠道蠕动，和肠道菌群失衡。

结论

肠道益生菌对人体健康具有良好的影响，其通过调节肠道微生物群，从而影响头发健康和质量。适量补充益生菌能够调节肠道菌群失衡，从而有助于改善头发干枯、脱落、分叉、易打结等问题。不过，需要注意的是，每个人的身体情况不同，不同种类的益生菌对各人的影响也有所不同，因此，在选择益生菌制剂或肠道菌群调节方法时需要咨询医生或营养师的建议，以保证身体健康。

参考文献

[1] Ding, Xiaoling, et al. "Modulation of gut microbiota resulted in improved insulin resistance and extended lifespan of obese mice fed a high-fat diet." Applied microbiology and biotechnology 98.23 (2014): 10047-10056.

[2] Choi, In-Sook, and Seung-Hee Lee. "Effect of Lactobacillus plantarum FH185 on the Skin and Blood Parameters of Healthy Volunteers: A Randomized Controlled Study." Journal of microbiology and biotechnology 28.2 (2018): 345-354.

[3] Zempleni, János, et al. "Biotin and biotinidase deficiency." Expert Review of Endocrinology & Metabolism 1.5 (2006): 715-724.

[4] Kim, Eun-Ju, et al. "Prevention of bacterial colonization and infection by pre-treatment with bacteriophage in a hairless mouse model infected with Staphylococcus aureus." BMB reports 46.10 (2013): 466-471.