什么是益生菌？

益生菌是一种能够改善肠道微生态环境的，通过摄入益生菌种类提高肠道中有益菌群的数量和多样性，从而达到和改善肠道相关的目的。在成人中常见的益生菌有以下几种：

乳酸菌制剂

乳酸菌是一种广泛存在于我们身体内的有益菌群。乳酸菌制剂种类繁多，常见的有酸奶、酸牛奶、发酵牛奶、酸菜、酸豆腐等。这些食品中含有大量活性乳酸菌，其能够促进肠道蠕动、改善肠内环境、增强力、抑制有害生长和产生抗生素等作用。在购买乳酸菌制剂时，应选择添加乳酸菌种类多、含量高的产品。

双歧杆菌制剂

双歧杆菌是一种常见的益生菌。它能够有效抑制肠道中有害菌群生长，增强肠道力，维持肠道微生态平衡，对和肠道具有一定的作用。常见的双歧杆菌制剂有维生素C双歧杆菌片、儿童双歧杆菌粉等。在购买双歧杆菌制剂时，应选择含量足够、生存率高、维持稳定性好的产品。

嗜酸乳杆菌制剂

嗜酸乳杆菌是一种具有、、抗和抗作用的益生菌，常见的有Lactobacillus Gasseri、Lactobacillus Fermentum等菌种。嗜酸乳杆菌制剂能够提高肠道黏膜力，缓解、肠胃不适等问题。在购买嗜酸乳杆菌制剂时，应选择含有大量活性菌的产品。

双歧杆菌+嗜酸乳杆菌联合制剂

双歧杆菌和嗜酸乳杆菌各有其特殊的功能，在配合使用时效果更佳。双歧杆菌能够增强肠道功能，提高肠道黏膜屏障，而嗜酸乳杆菌则能够抑制肠道内有害菌的生长和繁殖。因此，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌联合使用能够更好地调节肠道菌群组成，从而保证肠道健康。在购买双歧杆菌+嗜酸乳杆菌联合制剂时，应选择含有大量活性菌的产品。

益生元制剂

益生元是一种能够刺激肠道有益菌群生长和活动的物质。常见的益生元制剂有低聚果糖、果寡糖等。益生元制剂能够增加肠道菌群的多样性，降低有害菌群的数量，改善、等肠道问题。在购买益生元制剂时，应选择含量足够、不易被分解的产品。

总结

以上是成人可食用的益生菌种类及其作用，但每个人的肠道情况有所不同，建议在使用益生菌前咨询医生或者专业人士，以确定使用方式和剂量，并避免出现不必要的副作用。此外，为了保证益生菌的效果，我们还应当注意日常饮食卫生，保持良好的生活习惯，增加蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，从而优化肠道环境。