什么是益生菌：

益生菌是一种对人体有益的菌类，可在肠道中生长繁殖，维持肠道菌群平衡，提高力，促进食物消化。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。越来越多的人开始关注益生菌的效益，将其纳入日常饮食中。

益生菌的功效：

益生菌不仅可以调节肠道菌群平衡，对人体其他方面也有很多好处。补充益生菌可以防止、等肠道问题，减轻肠道，降低和，维护心健康，促进营养吸收，还可以改善健康等。益生菌的确是非常好的保健品。

副作用：

虽然益生菌大多数是安全无害的，但是还是存在一些人会出现不适反应。例如对某些成分的人，食用某些益生菌会导致反应。如出现、、等不适症状，应当停止使用益生菌。

如何选择小副作用的益生菌：

不同的益生菌对人体的适应性和效果也不尽相同。因此，选择小副作用的益生菌应该根据个人身体情况和需求。通常推荐选择经过临床研究，具备一定质量保证的品牌。可以前往专业的医疗机构，根据医生建议选用相应的益生菌品牌，例如拜耳的众生乳酸菌等。

使用建议：

益生菌作为保健品使用，不宜滥用。常规使用一些益生菌产品，建议每日使用量不超过1亿个活菌。而对于患有肠道或者道手术后的人群，建议在医生指导下使用益生菌，量和种类需依据个人情况而定。

结语：

益生菌作为调节肠道菌群平衡的辅助保健品，对于人体具有多种好处。选择合适的益生菌品牌和使用方式，可以大程度的发挥其功效，而小化其副作用风险。