为什么肠道益生菌很重要？

肠道益生菌是指对人体有益的微生物，它们在肠道内生长和繁殖，与人体的消化、系统、心理系统等有着密切的关系。肠道益生菌可以帮助我们消化食物、合成营养物质、保护肠道黏膜、调节系统、降低反应等。肠道健康得到维持，身体的整体健康也能得到保障。

应该少吃什么？

为了维护肠道益生菌均衡，我们需要注意自己的饮食习惯，并选择性地少吃一些食物。

1.含糖食物

含糖食物如糖果、巧克力、甜点、软饮料等会刺激肠道内的有害生长，而抑制益生菌的生长。这是因为糖分会使得肠道内的pH 值下降，从而让有害有了更适宜的生长环境。因此，应该尽量少吃含糖食物，或使用天然甜剂来替代。

2.精制食品

精确的碳水化合物和蛋白质也是肠道益生菌的食物来源。精制食品往往被加工得已不同于自然状态，很难为益生菌提供充分的营养。精制食品如白面包、薯片、威化饼干、成分简单的快餐等，都应该尽量远离。

3.食品添加剂和防腐剂

现代工业化食品中广泛存在的添加剂和防腐剂，中大多会对肠道内的微生物、特别是益生菌产生负面影响。基于食品安全的原因，我们不能避免食品添加剂和防腐剂的摄入，但可以选择尽量少食用或透过一些细致的挑选食品来减缓摄入的过程。

应该多食哪些食物？

在学习了少吃哪些食物之后，我们也应该知道多食用哪些食物可以让我们的肠道益生菌健康得到维护。

1.发酵食品

发酵食品因为自生或者制作过程中都含有大量的微生物，是益生菌为理想的食源。酸奶、奶酪、酸菜、泡菜、豆腐等都是优秀的发酵食品。特别是酸奶，除了含有丰富的营养，其内部的乳酸菌也极其益处。长期食用可以有效、等问题。

2.膳食纤维类食品

膳食纤维类食品如燕麦、玉米、蔬菜和水果等，是帮助益生菌生长和繁殖的关键。纤维可以帮助我们保持肠道的健康，增加肠道内菌菜肴的数量。此外，地瓜、鱼翅、骨头汤、洋葱等也是益生菌爱好的去处。

3.含益菌成分食品

除了食用富含益生菌的食品，还有很多食品亦含有益菌成分。例如减少的绿茶、改善肠道微生物群的黑木耳、帮助肠道的大麦若芽等，也是我们可以多食用的。

结论

肠道益生菌是我们健康的守护者，也是我们整体健康的重要组成部分。为了维持肠道的健康，我们应该尽量减少含糖食品、精制食品和食品添加剂的摄入，从而达到肠道益生菌均衡。与此同时，多食用发酵食品、膳食纤维类食品和含益菌成分食品，可以帮助我们终达到肠道益生菌均衡和整体健康的目的。